Un poco de Psicología

Modelo cognitivo – conductual. Albert Ellis (1913-)

Terapia racional emotiva: consiste en identificar pensamientos irracionales que desajustan la conducta y modificarlos por principios lógicos.

Esquema A-B-C: Ante un suceso real (A), se generan pensamientos, creencias o auto verbalizaciones (B) que conducen a emociones y conductas consecuentes de A y B.

Ideas irracionales: Son falsas, demandantes, catastróficas, irresponsables y nos hacen sufrir.

Ideas racionales: Son verdaderas, probabilísticas, realistas, constructivas, comprensivas, empáticas, responsables y producen bienestar emocional.

12 Ideas Irracionales que Causan y Sustentan la Neurosis:

1. La idea de que existe una necesidad en los adultos de ser amados por otros significativos en casi cualquier actividad; en vez de concentrarse en su propio respeto personal; o buscando aprobación con fines prácticos; y en amar en vez de ser amados.

2. La idea de que ciertos actos son feos o perversos, por lo que se deben rechazar a las personas que los cometen; en vez de la idea de que ciertos actos son auto defensivos y que las personas que los cometen se comportan de manera estúpida, ignorante o neurótica, y sería mejor que recibieran ayuda.

3. La idea de que es horrible cuando las cosas no son como nos gustaría que fueran; en vez de considerar la idea de que las cosas están mal y por lo tanto deberíamos cambiar o controlar las condiciones adversas para que puedan llegar a ser más satisfactorias; y si no es posible tendremos que ir aceptando que algunas cosas son así.

4. La idea de que la miseria humana está causada invariablemente por factores externos y se nos impone por gente y eventos extraños a nosotros; en vez de la idea de que la neurosis es causada en su mayoría por el punto de vista que tomamos con respecto a condiciones desafortunadas.

5. La idea de que si algo es o podría ser peligroso o aterrador, deberíamos estar obsesionados y desaforados con ello; en vez de la idea de que debemos enfrentar de forma franca y directa lo peligroso; y si esto no es posible, aceptar lo inevitable.

6. La idea de que es más fácil eludir que enfrentar las dificultades de la vida y las responsabilidades personales; en vez de la idea de que eso que llamamos “dejarlo estar” o “dejarlo pasar” es mucho más duro a largo plazo.

7. La idea de que necesitamos otra cosa más grande o más fuerte que nosotros en la cuál apoyarnos; en vez de la idea de que es mejor asumir los riesgos que contempla el pensar y actuar de forma menos dependiente.

8. La idea de que siempre debemos ser competentes, inteligentes y ambiciosos en todos los aspectos; en vez de la idea de que podríamos haberlo hecho mejor, más que necesitar hacerlo siempre bien y aceptarnos como seres imperfectos, con limitaciones y falibilidades.

9. La idea de que si algo nos afectó, permanecerá haciéndolo durante toda nuestra vida; en vez de la idea de que podemos aprender de nuestras experiencias sin estar atados o preocupados por ellas.

10. La idea de que debemos tener un control preciso y perfecto sobre las cosas; en vez de la idea de que el mundo está lleno de probabilidades y cambios, y que aún así, debemos disfrutar de la vida a pesar de estos “inconvenientes”.

11. La idea de que la felicidad humana puede lograrse a través de la inercia y la inactividad; en vez de la idea de que somos felices al estar inmersos en actividades creativas, o en proyectos más allá de nosotros o cuando trabajamos con los demás.

12. La idea de que no tenemos control sobre nuestras emociones y que no podemos evitar sentirnos alterados con respecto a las cosas de la vida; en vez de la idea de que poseemos un control real sobre nuestras emociones destructivas.

Ellis añadió las letras D y E al esquema ABC: El terapeuta debe disputar (D) las creencias irracionales, para que el usuario obtenga los efectos psicológicos positivos (E) de las ideas racionales.

La terapia busca que la persona: Piense, sienta y actúe de forma diferente.

El tratamiento se basa en: Un debate con el usuario sobre pensamientos irracionales, de manera que su ruptura implique cambios positivos en la cognición, emoción o conducta.

Auto aceptación sin límites: “No soy perfecto, nadie lo es”; “Clasificar solo mis actos, no la totalidad de mi persona”.

Eficacia en ámbito clínico: Depresión, ansiedad, terapias sexuales, terapias de pareja, deshabituación de drogas.